cwiczenia klatki

nie wiem co to za choroba ale jeśli Ci nie przeszkadza to ćwicz podciąganie na drążku do klatki takie ćwiczenia prostują sylwetkę ale wymagają dużo siły i cierpliwości.

Milena na wszytskie partie miesniowe podstawowe cwiczenia w/g schematu procz osobno zaznaczonych Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 5. brzuszki ze [...]

-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie Wyrzuć jedno i dodaj MC WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-5 serii za dużo serii, zmniejsz do 3, więcej nie znaczy lepiej -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W SIADZIE-3 serie wywal WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

klatka 1 i 3 cwiczenie to to samo, barki 1 i 3 to samo dodatkowo nie ma cwiczenia na tyl barkow, plecy martwy daj na koncu do tego sciaganie do karku i do klatki teoretycznie to samo, co do argumentacji Tomasz1405 na temat ilosci serii sie nie zgodze. pisze ogolnie nie konkretnie o tym planie, akurat jego nie analizowalem pod tym wzgledem PS: [...]

Jakoś nie wydaje mi się żeby w ogóle było możliwe posiadanie trica większego,tudzież cięższego od klatki piersiowej, no chyba że jakimś mutantem jesteś. U każdego normalnego człowieka klata jest większa od trica(dlatego jest zaliczana do tzw. dużych partii),dlatego trenuje się nią częściej niż trica(który nota bene zaliczany jest do tzw. partii [...]

robak14, klatke z tricem ? wydaje mi sie ze nie powinno sie laczyc trica z klatka bo przy cwiczeniu klatki tric tez sie rusza i po klatce nie bylo by efektywnego cwiczenia trica.. przynajmniej odradzano mi tego na silowni. Brzuch staram sie robic na kazdym treningu. Staż nie duzy bo cwiczylem w wieku 17 lat w domu lawka, sztangielki, moze pol roku [...]

hmm... jak to ma być split raz na tydzień(co niekoniecznie moze być dobrym rozwiązaniem bo ankiety nie wypełniłeś) to: -klatka z nogami? be klatka z tricepsem? ok. Na siłowni chłopaki zapomnieli Ci wspomnieć ze stymulujac trica przy ćwiczeniu klatki nie musisz go po prostu tak katować, poza tym ćwicząc barki też angażujesz trica przy wyciskach nad [...]

Witam.Moim priorytetem jest klatka piersiowa,aczkolwiek nie mogę jej za nic poruszyć,cały czas trenowałem planami 15-10-5,siła i masa szły cały czas,aczkolwiek klatka piersiowa cały czas jest moim najsłabszym punktem,mam do dyspozycji 3 treningi w tygodniu,gdy stanę prosto przed lustrem to mojej klatki praktycznie nie widać,lecz gdy bokiem to jest [...]

Witam, tez mam kilka pytan :) 1) Czy polecasz dwa cwiczenia wyciskajace na barki (sztanga, sztangielki)? Ile serii polecasz dla sredniozaawansowanych, w moim przypadku staz 2,5 roku 2) Co polecasz na oporny biceps? 3) Co sadzisz o trenowaniu tricepsa w taki sposob: Serie laczone Wyciskanie wasko 3s Francuskie do czola 3s I normalnie [...]

[...] grup. 1 x tyg, to pomylka. "wydaje mi sie ze nie powinno sie laczyc trica z klatka bo przy cwiczeniu klatki tric tez sie rusza i po klatce nie bylo by efektywnego cwiczenia trica.." to tylko jedna z teorii. cwiczenie na jednej sesji grup wspolpracujacych ze soba ma jedna bardzo wazna zalete-nie musimy stosowac wysokiej [...]

Widzę chociaż lekki postęp bo w końcu jakiś w miarę sensowny argument,gdyby nie to że od 3 stron że za duży bodziec nie jest potrzebny, wręcz nawet dający odwrotny skutek. Taki bodziec jaki ja proponuje jest wystarczający, resztę załatwiają ćwiczenia podstawowe. Co do Billa Starr'a to pozwól że zacytuję "CO DO Bill Starr czy Mark Rippetoe to [...]

dobrze mówisz - na mnie to tez działało i też tak robiłem proste ćwiczenia na początek jak wycisk sprzed klatki czy stojąc, na triceps pompki na poręczach + pompki w opadzie + jakieś izolowane miałem i mam dalej nadzieje na jakies porady które pozwolą wycisnąc mi z moich łap jeszcze więcej ;] armagedon odpada.

Nogi: Brzuch 1. Front Squat - progresja 5 serii 2. Dziendobry 4 serie 3. Wykroki 4 serie 4 Uginanie Prostowanie siedzac - SuperSeria 4 serie - ostatnia z dopaleniem mniejszym ciezarem zaraz po serii zasadniczej 5. Lydy stojac - 1 seria Max 6. Lydy siedzac - 1 seria Max 7. Cos na brzuch 1.Front-ok 2.Żuraw lub rumuński ciąg 3.Wykroki 4a.Uginanie [...]

1. No dam po 3 serie 2. Przysiad sam w sobie robie na suwnicy, bo innej możliwości nie mam, czemu akurat wyciskanie? 3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic [...]

Cześć Tomek ! Mam pytanie odnośnie ćwiczenia pleców. Trenuję w domu, więc wszelkie wyciągi itp odpadają, a chciałbym urozmaicić trening pleców. Chwilowo wykonuję martwy ciąg, wiosłowanie sztangą zamiennie z hantlami i podciąganie się na drążku. Kiedyś do tego wykonywałem przenoszenie hantleki, ale dołączyłem to do treningu klatki i zamiast tego [...]

[...] sztanga stojac 12/10/9 -mlotki 12/10/9 bramka na dotyranie wczesniej robilem taki trening -uginanie sztangielkami z supinacja -modlitewnik -mlotki co pare treningow zmieniam cwiczenia i nie jestem pewien czy dobrze robie technika jak najbardziej jest w porzadku wczesniaj pisalem ze jest lekki zastoj klatki ale zmienilem trening i zobaczymy jak to [...]

Proszę bardzo choć łatwo coś takiego znaleźć. 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 2-3 seriach. liczba powtorzen-10-12

Nie mam dłoni wszystkich ćwiczeń więc nie jestem w stanie zrobić.. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie Gryfu na ławce skośnej \_ 12,10,8 40kg Wyciskanie gryfu na ławce prostej --- 12,10,8 40kg Rozpiętki na ławce skośnej \_ 12,10,8 2x 11kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej \_ 12,10,8 11,13,15kg Rozpiętki na atlasie 12,10,8 4-5 sztabek, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Meter PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27cm OBWÓD BICEPSU: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm OBWÓD [...]

Nie opuszcza do samego dołu? Jeśli tak, to jest to błędne wykonywanie ćwiczenia i przechodzi w złe nawyki. Sztangą powinno dotykać się klatki, a ewentualnie u góry nie blokować (prostować) rąk.